Armut vücutlu kadınlara en iyi örnek;bendeniz. Hamileyken bile armut gibiydim desem inanır mısınız?! Arkadan bakıldığında koca bir kalça, kapkalın bacaklar ince bir belim vardı. Tabi önden görünümü gezegen şekli olarak tanımlayabiliriz.Eğer omuzlarınız vücudunuza göre dar, beliniz ince, kalçalarınız dolgun ve üst bacağınız (baldır) kalınsa, siz de bir armutsunuz, inkarın kimseye faydası yok. Tabi bu durumda ne kadar armut olduğunuz da önemli. Umutsuz ev kadınlarının seksi yıldızı çıtı pıtı Eva Longario'da bir armut kadın mesela. Hiç farkettiniz mi? Diğer ünlüler Rihanna, Beyonce,Gülben Ergen, Hülya Avşar, Jennifer Lopez, ( namı değer Cenifır Lop-et) Bu tip kadınlar kilo aldıklarında genellikle basen ve üst bacaklardan alırlar. Hatta eğer benim gibi bir armutsanız bir deri bir kemikken bile o bacaklar kendini yağ ve selülit olarak gösterebilir. Bu tip vücudu olan kadınlar spor yaparken omuz ve kolları çalıştırırken yüksek ağırlık kullanmalı, bacakları ve kalçayı çalıştırırken de ağırlıktan tamamen kaçınmalı, yüksek tekrar yöntemini uygulamalılar. Örneğin, step, merdiven çıkma (bu arada merdiven çıkmak kalçayı genişletmez, tam tersi şekle sokar ve popoyu dikleştirir) kalçalarınızdaki yağları eritmenize yardımcı olur. Pilates yapıyorsanız bacaklarınızda kullanacağınız ağırlık kollarınıza kullanacağınızdan çok daha hafif olsun. Omuzlar ve sırt bölgesini güçlendirmeye özen gösterin. Böylece vücudunuz daha hoş ve dengeli görünecektir. Hiç birini yapamıyorsanız hergün 10 dakika ip atlayın yada mutlaka yürüyün.Spor hocam Emily'e sizin için sordum ve işte size birkaç faydalı öneri
Squad: yere çömelme, dik durun, omuzlar her zaman geride ve poponuzu geriye atarak çömelin. Kalçanız yere ne kadar yaklaşabilirse o kadar iyi. Ama sakın unutmayın, çömelirken dizler sabit kalmalı öne gelmemeli ve popo geriye doğru hareket etmeli . Ne kadar ağırlık o kadar kas demektir. 3 set olarak 12 kez tekrarlayın. Unutmayın ağırlıklarınız her zaman üst vucudu çalıştırırken kullandıklarınızdan çok daha hafif olmalı. Örnek fotoğraflar
Bu örnekte ğörüldüğü gibi zıplayarak da kalkanilirsiniz.
Lunges; adım atarak çömelme hareketi. Omuzlar geride dik, öne adım.
Yan Adım (side Lunges)
Omuzlar geri, yana adım atarak çömelin.
Son olarak, bu egzersizleri yapmadan önce ısınmayı unutmayın 5 dakika dans veya ip atlamak yeterli olacaktır ve sonrasında açma- germe yapmanızı tavsiye ederim.Kolay gelsin hanımlar.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder